Últimamente, los gimnasios y parques de entrenamiento están ofreciendo clases de TRX; sin embargo, muchos no entienden muy bien de que se trata o cuáles son sus beneficios, así que hoy vamos a explicarles un poco en qué consisten los TRX ejercicios que pueden practicar en casa o en el gimnasio.
TRX ejercicios de resistencia
Sus siglas se refieren a la frase en Inglés Total Resistance eXercise una marca o kit de entrenamiento de suspensión, creada por Randy Hetrick junto a sus compañeros de la Navy SEAL en Estados Unidos, no obstante muchas personas suelen llamar TRX al entrenamiento en sí, pues fueron ellos mismos quienes idearon esta forma original de ejercitarse.
El entrenamiento de suspensión consiste en realizar movimientos particulares para entrenar ciertas partes del cuerpo de forma funcional, haciendo que el resto del cuerpo se convierta en un peso, mientras una cuerda especial nos sujeta para lograr la movilidad, apoyo y estabilidad ideal. De esta forma desarrollamos fuerza, flexibilidad, potencia, coordinación, resistencia y equilibrio, es decir, un ejercicio completo para estar en forma y potenciar nuestras habilidades físicas.
Historia del TRX o Entrenamiento de Suspensión
Randy Hetrick y algunos de sus compañeros del ejército naval de Estados Unidos (SEAL) Tenían la necesidad de estar en forma; sin embargo, como cualquier marino, la estabilidad es muy difícil, pues tienen que cambiar de lugar constantemente, la vida de estos chicos rotaba entre los muelles, los cuarteles, los barcos y los submarinos y frecuentemente les faltaban los equipos necesarios para hacer ejercicio, ponerse en forma y fortalecerse.
A partir de la necesidad de una rutina de entrenamientos estables, idearon los ejercicios de suspensión utilizando el cinturón de un paracaídas cosido a mano a unas herramientas especiales para reparar barcos, con ellas balanceaban su propio cuerpo como si de una gran pesa se tratara, poco a poco durante varios meses crearon ejercicios especiales para cada zona del cuerpo utilizando este equipo particular, fue así como nació el TRX popularmente conocido en todo el mundo.
El éxito de este entrenamiento se debe a sus magníficos resultados para ponerte en forma y al desarrollo inigualable de las capacidades físicas de una persona, puesto que además son los TRX ejercicios completamente funcionales.
Así hemos visto como grandes equipos profesionales de deportes como el futbol americano, el hockey, el baloncesto, el beisbol, etc. Han incorporado el TRX a las prácticas, para fortalecer y potencias los músculos de importantes atletas.
TRX ejercicios para hacer en casa
Primero que nada necesitaras adquirir el equipamiento necesario para realizar correctamente los ejercicios, puedes comprar el equipo original, alguna otra marca similar o armar un equipamiento casero, una vez que lo tengas debes sujetarlo firmemente, puede ser una viga del techo, un árbol o algo que aguante mucho peso, que no se mueva y te permita movilidad.
Zancadas: Párate firme y dobla tu rodilla derecha sin levantar el muslo, tu pie derecho debe estar suspendido horizontalmente, paralelo al suelo detrás de ti, así ensarta el pie en las manecillas del equipo para dejarlo colgado, ahora inclina tu cuerpo para hacer una zancada con el pie izquierdo, ojo no lo levantes y procura que tu espalda esté recta, distribuye tu peso nuevamente para volver a la posición inicial y repite unas 10 veces para luego cambiar de pie.
Remo: Párate frente al equipamiento y sujeta un extremo con cada mano, retrocede un paso y suspende todo tu cuerpo hacia atrás, ahora con la fuerza de tus brazos, sin curvar la columna, ni levantar los pies, sube tu cuerpo hasta arriba flexionando los codos hacia atrás.
Press de Pecho: Suspende tu cuerpo boca abajo tal como si fueras a hacer flexiones, pero en lugar de poner las manos en el piso, ayúdate con el equipo para sostenerte, mantén la espalda recta y flexiona los codos para dejar caer un poco el peso y subir nuevamente dejando los brazos rectos.
Con estos tres ejercicios podrás trabajar, brazos, abdomen, piernas, pecho, espalda y glúteos, más tarde puedes buscar otros ejercicios para variar la rutina.
